រាល់ការធ្វើដំណើរសុខភាពនិងសុខភាពគឺពិសេសក៏ដូចជាមានឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅពេលដែលវាមានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះគឺដូចជារដ្ឋបាលទំងន់ត្រឹមត្រូវគឺបន្ទាប់ពីទាំងអស់ធ្វើដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។
នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍសន្ទុះតាមវិធីសាស្រ្តអ្នកនឹងរកឃើញខ្លួនអ្នកចង់ឃើញការអភិវឌ្ឍដែលអ្នកធ្វើ។ នោះគឺជាកន្លែងដែលការតាមដានចូលមក។ ខណៈពេលដែលតាមដានទំងន់ប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសជញ្ជីងគឺទាំងធម្មតាក៏ដូចជាមានប្រយោជន៍ផងដែរមានជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។ វាមិនត្រឹមតែអំពីចំនួននៅលើខ្នាតប៉ុណ្ណោះទេវាមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការគោរពខ្លួនឯងក៏ដូចជាទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបន្តមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃទំងន់រាងកាយដែលជាតម្រូវការតែមួយគត់ដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពសុខភាពនិងសុខភាពរបស់បុគ្គល។ ជាមួយនឹងគំនិតនេះពិតប្រាកដតើអ្នកណាម្នាក់តាមដានវឌ្ឍនភាពយ៉ាងដូចម្តេច? មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តយល់ថាការងារដែលពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យទម្លាប់មានសុខភាពល្អនឹងមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះតើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាប្រសិនបើមិនមានទំហំ?
សារៈសំខាន់នៃប្រភេទណាមួយនៃដំណើរធនធានសុខភាពដែលទទួលបានជោគជ័យគឺដើម្បីរក្សាការផ្លាស់ប្តូរការកែប្រែដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតច្រើនជាងមួយដែលអាចឱ្យមានថាមពលដែលមានថាមពលពីដំណើរការរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាការដើរថយក្រោយដែលបានសម្រេចនៅតាមផ្លូវ។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជំនួសមួយចំនួនសម្រាប់តាមដានការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
vo2 អតិបរមារបស់អ្នក។ Vo2 គឺជារង្វាស់នៃចំនួនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការអុកស៊ីសែនដំណើរការបានល្អ។ នៅពេលដែលបានវាយតម្លៃវាបង្ហាញពីចំនួនអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនៅសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវាផ្លាស់ទីអុកស៊ីសែននៅទូទាំងខ្លួនដើម្បីជំរុញសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនដែលមានប្រសិទ្ធភាពនេះក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដែលអ្នកត្រូវបានកំណត់ថាជាអ្នកដែលមានសមត្ថភាពក៏ដូចជាអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរឡើងដោយភាពងាយស្រួល។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៃការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2013 ដោយវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពនិងសុខភាពបានលាតត្រដាងថានៅពេលដែលអ្នកចូលរួមមានកាយសម្បទារឹងមាំខាងរាងកាយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងទាបនៅពេលដើរក៏ដូចជាជិះកង់។ ភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយខ្ពស់ ៗ ជាច្រើនបានទាក់ទងគ្នាជាមួយនឹងការចូលរួមខ្ពស់ជាងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមានទំងន់តិចបានទទួលមកវិញ។
នៅពេលដែលវិញ្ញាបនប័ត្រ Vo2 Max បានបង្ហាញការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលមានសមត្ថភាពរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ សមត្ថភាពរបស់ពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀតដែលនាំឱ្យមានកាឡូរីជាច្រើនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ។ Vo2 Max អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនក៏ដូចជាបង្ហាញការអភិវឌ្ឍឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន។
ការអនុវត្តរាងកាយ។ សកម្មភាពរាងកាយអាចជាការចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ដោយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយការត្រួតពិនិត្យឧត្តមសេនីយ៍ដំណើរការរាងកាយគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់តាមដានការអភិវឌ្ឍដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ជញ្ជីង។ ទោះយ៉ាងណា? សូមក្រឡេកមើលពិន្ទុកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកបេះដូងរបស់អ្នក! ពិន្ទុកាយសម្បទាផ្នែករូបវ័ន្តរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញពីសេចក្តីពិតរបស់អ្នកដែលបានប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកវាប្រើប្រាស់ Vo2 Max របស់អ្នកដើម្បីជួយកំណត់ភាពប្រសើរឡើងនៃកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលអ្នកផ្តោតលើការត្រួតពិនិត្យវិធីសាស្ត្រដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តលំហាត់របស់អ្នកអ្នកនឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់របស់អ្នកបន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើពិន្ទុកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់រាងកាយច្រើនទៀតក៏ដូចជានៅកម្រិតខ្ពស់។
វិធីសាស្រ្តមួយទៀតដើម្បីតាមដានការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺដើម្បីជំរុញនាទីសកម្មរបស់អ្នក។ ការដេញតាម AZMS គាំទ្រដល់ការខិតខំរបស់អ្នកក្នុងការជំរុញអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់របស់អ្នកក៏ដូចជាដាក់ការខិតខំបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានការបូមបេះដូងរបស់អ្នក។ ការជម្រុញនៅ AZMS បង្ហាញពីការជម្រុញក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការតាមដានពួកគេនឹងផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពធំបំផុតដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ AZMs ដូចគ្នាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបន្ថែមជួរទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលដែលធ្វើអោយកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាការដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសតាមដានដូចជាពិន្ទុកាយសម្បទាផ្នែករាងកាយរបស់បេះដូងរបស់អ្នកក៏ដូចជានាទីសកម្មរបស់អ្នកផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកអបអរជ័យជំនះតិចតួចនៅតាមផ្លូវ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកកំពុងជ្រើសរើសផ្តោតលើឥទ្ធិពលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការរំខានរបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភ។ ការបរិភោគគឺជាឥន្ធនៈរបស់យើងក៏ដូចជាគ្រឹះដូចជាមនុស្សដែរ។ វាក៏ដូចគ្នាដែរដែលពិសេសបំផុតក៏ដូចជាធាតុសំខាន់ៗនៃដំណើរសុខភាពនិងសុខភាពប្រភេទណាមួយ។ ពេញមួយឆ្នាំជាច្រើនត្រូវបានទទួលរងនូវយុទ្ធសាស្រ្តបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អខុសៗគ្នាក៏ដូចជាគោលការណ៍ណែនាំ។ ក្នុងនាមជាព័ត៌មានជាច្រើនទៀតត្រូវបានគេរកឃើញអំពីរាងកាយរបស់មនុស្សក៏ដូចជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាលូតលាស់គោលការណ៍ណែនាំនៅតែបន្តវិវឌ្ឍន៍។ ជាមួយនឹងព័ត៌មានថ្មីនេះមនុស្សជាច្រើនមានចាប់ផ្តើមបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីជាមួយអាហារនៅលើផ្លូវថ្នល់រហូតដល់សុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ចំណាយពេលដើម្បីពិនិត្យមើលអ្វីដែលនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកក៏ដូចជាការគាំទ្រការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្តដែលមានចិត្តគំនិតជាច្រើន។ ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលបើកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការកែប្រែមូលដ្ឋានទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលបរិភោគអាហារដែលមានចិត្តគំនិតមានសុខភាពល្អការបរិភោគមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់អាចមានមូលដ្ឋានគ្រឹះជាសមាសធាតុដែលមានសមាសធាតុផ្សំក្នុងអាហារដែលអ្នកចង់បាន។
លើសពីនេះកម្មវិធីបរិភោគអាហារវិចារណញាណអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការកែលម្អការភ្ជាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារនៅក្នុងវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាមាននិរន្តរភាពផងដែរ។
តើអ្នកជានរណាម្នាក់ដែលមានបំណងចង់ស្វែងយល់ពីជម្រើសជំនួសដើម្បីតាមដានការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកជាមួយនឹងមាត្រដ្ឋាន?
ខណៈពេលដែលវាអាចជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការមើលឃើញការកែប្រែនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផ្តល់នូវការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យគំនិតថ្មីរបស់អ្នកសកម្មផងដែរសម្រាប់ការសម្គាល់ពេលវេលានៃភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួនខណៈដែលការផ្តល់អំណាចដល់ភាពជឿជាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាទំនុកចិត្តនៅពេលជាក់លាក់ ក្នុងពេលតែមួយ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Kamilah Mcshine-Gregory
Kamilah Mcshine-Gregory គឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អ។ នាងបានបញ្ចប់ការធ្វើជាគ្រូបន្ទាប់ពីមានបទពិសោធន៍ក្នុងជីវិតដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងគ្រួសារក៏ដូចជាសមាជិកអ្នកជិតខាងដែលជំទាស់នឹងស្ថានភាពសុខភាពនិងសុខភាពជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ នាងបានបញ្ចប់ធ្វើជាគ្រូបង្ហាត់សុខភាពនិងសុខភាពល្អដើម្បីជួយដល់ប្រជាជនប្រើប្រាស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការកែប្រែដែលមានទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេក៏ដូចជាគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ។ នៅខាងក្រៅការហ្វឹកហាត់ Kamilah ទទួលបានពេលវេលាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយគ្រួសាររបស់នាងក៏ដូចជាសត្វឆ្កែផ្សងព្រេងខាងក្រៅយោគៈក៏ដូចជាការអានផងដែរ។