ខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺអ៊ីប៉ូតូប៊ីតកាលពីពីរបីឆ្នាំមុន។ នៅពេលនោះខ្ញុំមិនបានជឿថាវាជាបញ្ហាដ៏ធំមួយនោះទេ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ក្រទេខ្ញុំគ្រាន់តែយល់វាត្រូវតែមានអ្វីខុសជាមួយការរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំតាំងពីខ្ញុំតែងតែមានទំងន់លំបាកបំផុត។ គ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តឈាមបន្ថែមមួយចំនួនក្នុងកំឡុងពេលពិនិត្យជាប្រចាំ។ លទ្ធផលបានត្រឡប់មកវិញដែលខ្ញុំមានអរម៉ូន T3 ទាប។ (ខ្ញុំទើបតែពិនិត្យមើលក៏ដូចជា 5 ឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ!)
ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងវាជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រើថ្នាំ, អាហារបំប៉នធម្មជាតិរបបអាហារបំប៉នក៏ដូចជាទម្លាប់មានសុខភាពល្អផងដែរ។ ពិតជាតែងបែបទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យវាមានសម្លេងរំខានដូចអ្វីជាច្រើន! ទោះយ៉ាងណាពិតជាវាមិនមែនជាបញ្ហាមួយថ្ងៃទេ។ ខ្ញុំនៅតែមានពេលវេលាលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើបញ្ហានេះខ្ញុំនឹងបញ្ជាក់ថាព្រះបានប្រព្រឹត្ដខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំងក្នុងជីវិត!
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6
ទិវាបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6. កំពុងដំណើរការការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
01:45
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:19
កាលពីឆ្នាំមុនកម្រិតអរម៉ូនទី 3 របស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ខ្ញុំក៏ធ្លាក់ចុះនៅខាងក្រោមធម្មតាដែរ។ ខ្ញុំនៅលើថ្នាំបន្ថយកម្រិតទាបនៃថ្នាំ 2 ដើម្បីរក្សាវានៅក្នុងជួរធម្មតា។ ខ្ញុំលេបថ្នាំចំនួន 2 គ្រាប់មុនពេលខ្ញុំចូលគេង (ព្រោះអ្នកមិនអាចយកវាបានក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងញ៉ាំក៏ដូចជាខ្ញុំញ៉ាំគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង) ក៏ដូចជាមិនមានបញ្ហាធំធេងទេ។
លើកលែងតែ – ប្រហែលជាវាគឺជាការផ្តល់ជូនដ៏ធំមួយក្នុងការភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិតជាមួយនឹងជំងឺអាសន្នរោគក៏ដូចជានៅតែដំណើរការច្រើនដូចខ្ញុំដែរឬទេ? ការចង្អុលបង្ហាញមួយនៃការចង្អុលបង្ហាញនៃ hypothyroid គឺអស់កម្លាំង។ ខ្ញុំពិតជាមិនធុញទ្រាន់នឹងដំណើរការបានជាង 40 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយផ្អែកលើទម្លាប់។
ខ្ញុំមិនជឿលើរឿងនេះទេរហូតដល់អ្នកទស្សនាបានផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំសំណួរនេះ …
សួស្តីម៉ូនីកា! ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមអានប្លក់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះបន្ទាប់ពីស្រាវជ្រាវប្លក់ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាខ្ញុំចូលចិត្តវាដែរ! ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើនៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញអ្នកមានជំងឺ hypothyroidism! ខ្ញុំក៏ធ្វើផងដែរថាក៏ដូចជាការតស៊ូជាមួយនឹងការរកឃើញថាមពលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាទោះជាខ្ញុំបានធ្វើមាត្រដ្ឋានក៏ដោយក៏មិនដែលផ្លាស់ទីដែរឬទេ? តើអ្នកនឹងមានឆន្ទៈក្នុងការចែករំលែករឿងរបស់អ្នកជាមួយខ្ញុំយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកការពារថាមពលជាមួយនឹងជំងឺនេះ? ខ្ញុំចង់បានគន្លឹះខ្លះ! ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ដែលចាប់ផ្តើមអានប្លក់របស់អ្នករាល់ថ្ងៃ !!!! ?
របៀបដែលខ្ញុំរត់ជាមួយអ៊ីប៉ូប៉ូ
ខ្ញុំកំពុងប្រើថ្នាំ។
ខ្ញុំចូលចិត្តគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាការងារជាមួយនាងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំនៅលើថ្នាំខាងស្តាំក៏ដូចជាកំរិតត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយដល់ការស្នាក់នៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ខ្ញុំក្នុងពូជដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនជឿថាខ្ញុំត្រូវការមេខ្ញុំនឹងមិនយកវាទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំជឿថាខ្ញុំគួរតែនៅលើអ្វីផ្សេងទៀតខ្ញុំនឹងនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ខ្ញុំ។
អ្នកត្រូវតែជាអ្នកតស៊ូមតិសុខភាពនិងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ដូចជាការនិយាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ខ្ញុំមិនជឿថានាងទើបតែបោះថ្នាំមកខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យខ្ញុំទៅឆ្ងាយ។ អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះមុខងារនៃប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នេះមានន័យថាមានកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពលការរំលាយអាហារការមានកូនភាពស្ត្រេសភាពស្ត្រេសក៏ដូចជាមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមតម្រូវឱ្យលេបថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងវានៅចំណុចនេះក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនយល់ទេប្រសិនបើវានឹងមានជារៀងរហូតនោះទោះយ៉ាងណាឥឡូវនេះវាដំណើរការ។
2. ខ្ញុំលេបថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ដូចជាវីតាមីនចម្រុះ។
មួយនៃដងដែលខ្ញុំបានទៅទទួលបានការចាក់បញ្ចូលដោយវេជ្ជបញ្ជាខ្ញុំបាននិយាយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយឱសថការី។ នាងបានស្នើឱ្យមានជាតិវីតាមីន B ពេញមួយ – មិនត្រឹមតែទទួលយក B -12 ទេនៅពេលខ្ញុំអស់កម្លាំង។ នាងបានស្នើឱ្យ Ashwagandha ។ អ្វី?! ខ្ញុំត្រូវមើលវាឡើង!
នេះបានបើកភ្នែករបស់ខ្ញុំទៅកាន់ពិភពនៃថ្នាំគ្រាប់ធម្មជាតិ! ខ្ញុំបានទៅហាងអាហារសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាពក៏ដូចជាចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដែលកំពុងមើលជម្រើសផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាគ្រឿងផ្សំផងដែរ។ ខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើថ្នាំបំប៉នរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតខ្ញុំបានធ្វើការសាកល្បងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដោយប្រើថ្នាំបំប៉នយ៉ាងច្បាស់ថាតើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងម៉េចថាខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទេ។ ។
3. ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីបរិភោគប៊ឺហ្គីប៊ឺហ្គឺនៅលើកំពូលនៃស្ពៃក្តោបស្លាយជាមួយទឹកជ្រលក់សណ្តែកដីរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺអ៊ីប៉ូតូរ៉ូអ៊ីតខ្ញុំបានរកមើលអាហារដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ជំនួសឱ្យការរកឃើញនូវអ្វីដែលខ្ញុំគួរតែញ៉ាំដើម្បីជួយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាបរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានរកឃើញព័ត៌មានកាន់តែច្រើនលើអ្វីដែលខ្ញុំមិនគួរញ៉ាំ។
នេះជាការខកចិត្តព្រោះធនធានជាច្រើនបានចង្អុលបង្ហាញនូវអ្វីដែលអាហារធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកឈឺចាប់ទោះយ៉ាងណាការចុះបញ្ជីតិចតួចដូច្នេះតើមានអ្វីខ្លះអាចជួយដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ នេះពិតជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការធ្វើជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងសុខភាព – ខ្ញុំចង់រកឃើញបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបជួយមនុស្ស (រួមបញ្ចូលខ្ញុំ) ជាមួយជម្រើសអាហារក៏ដូចជាជម្រើសនៃការព្យាបាលធម្មជាតិ!
ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំពិតជាកំពុងញ៉ាំអាហារ “កុំបរិភោគ” ទិញម្ហូបគ្រប់ពេលវេលា – សូមមើល: ស្ពៃក្តោបក៏ដូចជាសណ្តែកសៀង។ ខ្ញុំកំពុងញ៉ាំអ្នកដែលមានបរិមាណច្រើនណាស់រាល់ថ្ងៃ។
ដូច្នេះខ្ញុំបានកាត់បន្ថយរថយន្តសយក៏ដូចជាបន្លែនៅក្នុងគ្រួសារស្ពៃក្តោប។ ខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការស្រាវជ្រាវដោយឥតគិតថ្លៃ។ ខ្ញុំនៅតែធ្វើការរកឃើញនូវអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំក៏ដូចជារាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ទោះយ៉ាងណាការទទួលទានអាហារមានសុខភាពល្អគឺជាការព្រួយបារម្ភក៏ដូចជាខ្ញុំយល់ពីវាជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។
(ខ្ញុំនឹងចែករំលែកបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំក៏ដូចជាមិនបរិភោគនៅក្នុងយូភីស៊ីភីភីភីភីភីភីភីភី។ )
4. ខ្ញុំគេងលក់ស្រួលដូចសម្រាកអាទិភាព។
ចាប់តាំងពីខ្ញុំរត់ច្រើនខ្ញុំសម្រាកច្រើន។ ខ្ញុំទទួលស្គាល់ថាខ្ញុំកំពុងសួរសាកសពយ៉ាងច្រើនដូច្នេះខ្ញុំព្យាយាមថែរក្សាវាជាមួយនឹងការគេងបានយ៉ាងច្រើនក៏ដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ Heck ទោះបីអ្នកមិនមានបញ្ហាក្រពេញទីគែតក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការដ៏អស្ចារ្យអ្នកគួរតែព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ!
ខ្ញុំក៏កាត់ខ្លួនឯងដែរថាខ្ញុំយឺតពេលដែលខ្ញុំហត់នឿយខ្លាំងឬមានអារម្មណ៍ថាគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ខ្ញុំមិនទាត់ខ្លួនខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំចុះ (ដោយសារតែវាមិនអាចទៅរួចខាងរាងកាយ) ។ ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាថ្ងៃនោះ។ វាមិនអីទេក្នុងការធុញទ្រាន់បន្តិចនៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងឬធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានមុខងារធុញទ្រាន់នោះវាជាបញ្ហា។
ប្រសិនបើភាពនឿយហត់កំពុងជ្រៀតជ្រែកជាមួយការងារស្ថាប័នឬការតភ្ជាប់របស់អ្នក – អ្វីមួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ នោះអាចមានន័យថាការសម្រាកកាន់តែច្រើនការរត់តិចផឹកផ្កាភ្លើងតិចទៀត, ស្រឡាញ់កាន់តែច្រើន, តានតឹង, រកឃើញតុល្យភាពដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
5. ខ្ញុំធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំមិនខ្វល់ច្រើន។
អ្នកអាចមានអ្វីទាំងអស់ – ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេ។
នោះគឺជាការដកស្រង់មួយក្នុងចំណោមសម្រង់ដែលខ្ញុំពេញចិត្ត។ បាទ / ចាសអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានចាប់តាំងពីពេលវេលា / លុយ / ថាមពល / ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះខ្ញុំបានដាក់ពេលវេលារបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាថាមពលក្នុងការរត់ (និងបរិភោគ) ។ ប្រសិនបើវាមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយកុំធ្វើវា។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលសប្បាយក៏ដូចជាសកម្មដែលអ្នកពេញចិត្ត។
ជុំប្រាក់រង្វាន់: ខ្ញុំកំពុងស្រាវជ្រាវនូវអ្វីដែលជាអាហារដែលល្អបំផុតការបំពេញបន្ថែមទស្សនវិជ្ជាផែនការរបបអាហាររដ្ឋបាលស្ត្រេសក៏ដូចជារាងកាយរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ នេះអាចមានភាពខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ, ទោះជាយ៉ាងណាឥឡូវនេះគឺជាអ្វីដែលកំពុងធ្វើការសម្រាប់ខ្ញុំ។
(ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃអ៊ីប៉ូប៉ូរីវូដនិយមតាមរយៈគ្លីនិកម៉ាយណូ)
សម្គាល់ៈខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការតែងក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាបរបស់ខ្ញុំចាប់តាំងពីវានាំមកនូវប្រធានបទនៃអាហារបំប៉នក៏ដូចជារបបអាហារ។ ខ្ញុំចង់បើកចំហទាំងស្រុងទោះយ៉ាងណាខ្ញុំក៏មិនចង់អោយអ្នកប្រើថ្នាំបំប៉នដោយចៃដន្យឬផ្លាស់ប្តូរផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកលើកលែងតែវាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការផ្សព្វផ្សាយនេះគឺគ្រាន់តែអំពីអ្នករត់ប្រណាំងម៉ិកស៊ិកក្រហមចៃដន្យមិនមែនជាការធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នកទេ។ រាងកាយទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើវា។
សំណួរ: តើអ្នកលេបថ្នាំវីតាមីនបំផុតទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
10Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
10
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
បន្ទាត់អត្ថបទមានភាពលំបាក – ប្រធានប៉ូលីសខាងវេជ្ជសាស្ត្រគ្របដណ្តប់សេវាឥតគិតថ្លៃសុខភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តការព្យាបាលក៏ដូចជាបន្ថែមទៀត – ផតឃែស្ថ 97
បន្ទាត់អត្ថបទមានភាពលំបាក – ប្រធានប៉ូលីសខាងវេជ្ជសាស្ត្រគ្របដណ្តប់សេវាឥតគិតថ្លៃសុខភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តការព្យាបាលក៏ដូចជាបន្ថែមទៀត – ផតឃែស្ថ 97
បន្ទាត់អត្ថបទមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ – អ្នកណាម្នាក់អាចជាអត្ថបទ 741 741 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកឬនៅប្រទេសកាណាដា 686868 – ក៏ដូចជាសេវាកម្មត្រូវបានផ្តល់ជូន 24 ម៉ោងក្នុងមួយដា
គន្លឹះល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឡើងវិញនូវដំណើរការលឿន
គន្លឹះល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឡើងវិញនូវដំណើរការលឿន
វិធីសាស្រ្តល្អបំផុត 5 យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នកដើម្បីពន្លឿនលឿនជាងមុន។ តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីរត់ដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានរហ័សនិង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងវីដេអូមួយថ្ងៃដោយអ្នករត់ប្រណាំង។ កំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំនៅថ្ងៃណាមួយអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារសម្រន់។ បុក
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – ដំណើរការក្នុងការលំបាកក្នុងសប្ដាហ៍ 5
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – ដំណើរការក្នុងការលំបាកក្នុងសប្ដាហ៍ 5
តើអ្វីទៅជាផែនការរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង? គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ម៉ាក្រូសម្រាប់ការរត់គន្លឹះផែនការអាហារក៏ដូចជាការ៉ុតយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ទំលាប់ទំលាប់ការ Hack – 126
យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ទំលាប់ទំលាប់ការ Hack – 126
បច្ចេកទេសដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំការញ៉ាំប៊ីងង៉ៃញ៉ាំឬទំលាប់មិនល្អមួយថែមទៀត។ ព័ត៌មានជំនួយការបរិភោគវិចារណញាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានផែនការរបបអាហារក
15 ដំណើរការអាហារសម្រន់មុនរហ័ស
15 ដំណើរការអាហារសម្រន់មុនរហ័ស
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលអ្នករត់ក៏ដូចជាពេលដែលត្រូវញ៉ាំ។ 15 គំនិតអាហារសម្រន់មុនរហ័សសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលកន្លះម៉ារ៉ាតុង
⚡ដោយ Shareaolic
។