នៅទីនេះយើងម្តងទៀត។ ខ្ញុំបានធ្វើ 20 ម៉ាយសប្តាហ៍មុនហើយមាន 16 លើផែនការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃសៅរ៍នេះ។ ប៉ុន្តែយើងមានគម្រោងចេញទៅក្រៅទីក្រុងនៅចុងសប្តាហ៍ក្រោយដូច្នេះខ្ញុំបានប្តូរវាទៅពេលក្រោយ។
ដូច្នេះចុងសប្តាហ៍នេះគឺ 20 លាននាក់ទៀត! ខ្ញុំត្រូវការសម្រាក។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តិ៍អង្គបដិប្រាណ Covid19 ។ នេះជារបៀបដែលវាបានដំណើរការនិងលទ្ធផល!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
05:16
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:19
យប់ចុងក្រោយខ្ញុំខាដថលផ្ទុកភីហ្សានិងភីហ្សានធ័រ
អូហើយជាការពិតសូកូឡា! អ្នកដឹងទេសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការរត់
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានឡើងលើគ្រែដែលមានសហ្គាយបានរង់ចាំខ្ញុំតាំងពីពេលថ្ងៃត្រង់ ..
ព្រឹកនេះខ្ញុំបានបញ្ឆេះជាមួយ waffles! នេះគឺជារឿងថ្មីសម្រាប់ខ្ញុំហើយខ្ញុំបានប្រថុយនឹងបញ្ហាពោះដែលកំពុងបរិភោគមុនពេលដំណើរការយូរប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បាន Waffles !!!
ឥន្ធនៈសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ – Gatorade, 2 ជែល (ត្រូវការ 3 សម្រាប់មនុស្ស 20 នាក់សម្រាប់ 20 Miler !!! ប៉ុន្តែនេះគឺជាចុងក្រោយនៃ stash ចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ) ។ ខ្ញុំគួរតែបាននាំយករបស់អ្នកលោតផ្លោះរបស់បិនមួយចំនួន។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានស្រកចេញចម្ងាយ 20 ម៉ាយល៍។ ធ្វើរួចនិងធ្វើរួច។
ការរត់ថ្ងៃនេះគឺប្រសើរជាងចុងសប្តាហ៍មុន។ ខ្ញុំបានធ្វើផ្លូវតែមួយលើកលែងតែ 3 ម៉ាយចុងក្រោយ។ ខ្ញុំមិនគិតថាខ្លួនខ្ញុំជាអ្នករត់ប្រណាំងដ៏ល្អនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍រឹងមាំសព្វថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំមិនបានសូម្បីតែធ្វើដំណើរលើកនេះទេ!
ល្បឿន 20 ម៉ាយល៍ជាមធ្យម 8:57
ម៉ាយ 1: 8:52
ម៉ាយ 2: 8:38
ម៉ាយ 3: 8:47
ម៉ាយ 4: 8:45
ម៉ាយ 5: 8:44
ម៉ាយ៍ 6: 8:48
ម៉ាយ 7: 9:02
ម៉ាយ 8: 8:57
ម៉ាយ 9: 8: 56
ម៉ាយ៍ 10: 9:12
ម៉ាយ 11: 9:08
ម៉ាយ 12: 9:00
ម៉ាយ 13: 9: 03
ម៉ាយ 14: 9:00
ម៉ាយ 15: 9:08
ម៉ាយ 16: 9:10
ម៉ាយ 17: 9:05
ម៉ាយ 18: 8:59
ម៉ាយ 19: 9:03
ម៉ាយ 20: 8:55
នៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើរួចដឹងហើយថាខ្ញុំបានធ្វើវានៅអាយុក្រោម 3 ម៉ោងខ្ញុំបានទុកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ជាសំណាងល្អគ្មាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញដើម្បីឱ្យខ្ញុំទះដៃសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំមុនពេលធ្លាក់ដល់កន្លែងឈឺចាប់។
ហើយ “ដូចម្ដេច” ខ្ញុំបានបញ្ចប់អាហារទាំងមូល (ដូច្នេះហេតុផលដែលមានចម្ងាយ 3 ម៉ាយចុងក្រោយគឺខុសគ្នានៅថ្ងៃនេះ) ។ ខ្ញុំទទួលបានទឹកហូរដែលធ្វើឱ្យទឹកហូរដែលខ្ញុំគិតថារាងកាយរបស់ខ្ញុំពោរពេញទៅដោយជាតិអាស៊ីតពុលនិងទឹកអាស៊ីតពីចម្ងាយទាំងអស់!
ធ្វើឱ្យស្រស់!
ស៊ុតនិង enchiladas ពីរបារអាហារក្តៅ …
និងម្ទេសពោតដ៏ធំសម្បើមព្រោះខ្ញុំស្រឡាញ់នំប៉័ងពោត។
បិនបានរើសខ្ញុំពី WF (ដូចដែលវានៅឆ្ងាយពីផ្ទះខ្ញុំ !!!) ហើយខ្ញុំបានញ៉ាំវានៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ។
គាត់ក៏ឱ្យខ្ញុំមួយថង់ទឹកកកសម្រាប់អាងងូតទឹកទឹកកកផងដែរ។ អ៊ុំអឹមខ្ញុំពិតជាចង់រំលងវា (ព្រោះវាជាការធ្វើទារុណកម្ម) ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីវាកំពុងរង់ចាំនៅក្នុងអាងងូតទឹកខ្ញុំមិនអាចទេ។
ខ្ញុំបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនខ្ញុំដោយការអានអត្ថបទនេះអំពីព្រីនក្នុងមួយ 5 គ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តរួចហើយថាបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះខ្ញុំនឹងផ្តោតលើចម្ងាយខ្លីក្នុងរយៈពេលយូរ។ បញ្ញាស្មារតីរាងកាយអារម្មណ៍ខ្ញុំត្រូវការការសម្រាកពីការរត់វែង!
ខ្ញុំក៏ត្រូវការគេងលក់ដែរ។ មើលយ៉ានៅពេលក្រោយ
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំពុងរត់ការបរិភោគនិងអានព័ត៌មានថ្មីៗ
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំពុងរត់ការបរិភោគនិងអានព័ត៌មានថ្មីៗ
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4. ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការបណ្តុះបណ្តាលការប្រកួតប្រជែងរបស់ Disney Downey ពិភពលោក។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងសៀវភៅដើម្បីស្តាប់នៅពេលកំពុងរត់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
ដំណើរការថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2. ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុលំហាត់សុខភាពនិងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ថ្ងៃសម្រាកថ្ងៃ
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បណ្តាញម៉ារ៉ាតុងស៊េរីម៉ារ៉ាតុងស៊េរី Hello!
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បណ្តាញម៉ារ៉ាតុងស៊េរីម៉ារ៉ាតុងស៊េរី Hello!
សួស្តី! ខ្ញុំកំពុងបង្ហោះខ្សែវីដេអូដែលមានឈ្មោះថា ’10, 000 ម៉ាយល៍ទៅបូស្តុន ‘ដែលមានថាមពលរបស់ជាតិហ៊ីឡែន! យើងកំពុងដើរតាមក្រុមនៃនាវា
Spretve Head លទ្ធផលនៃការប្រណាំងរបស់ម៉ារ៉ាតុងSpretve Head លទ្ធផលនៃការប្រណាំងរបស់ម៉ារ៉ាតុង
ហែលទឹក Run Read Recore Marathon Marathon Beat Recap ហើយបញ្ជីកំពូលទាំង 10 ។ ម៉ាយល៍ល្អបំផុតនៃការបើកសន្ទុះខ្លាឃ្មុំធំហើយរត់ជាមួយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ b និង c – ដំណើរការថ្ងៃល្អបំផុតនៅថ្ងៃ 1
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ b និង c – ដំណើរការថ្ងៃល្អបំផុតនៅថ្ងៃ 1
វិធីដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ B និង C ។ ដំណើរការគោលដៅនៃការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងឆាប់រហ័ស PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀបចំផែនការរត់និងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតំលៃប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតំលៃប្រណាំង
ផែនការម៉ារ៉ាតុងនិងការរត់គេចយានម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ កម្លាំងកម្លាំង
⚡ដោយ Shareaolic
។